SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciaganie do brzucha

Czy chodziło Ci o: "podciąganie do brzucha"?

  • Plan ćwiczeń do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1945 Data: 2013-01-16 15:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze sztanga szeroki chwyt 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2008-06-05 20:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za upragnioną masą :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN I klatka piersiowa: 1.pompki 3x max 2.wyciskanie sztangi z klatki piersiowej lezac na lawce skosnej glowa w gore 3x 12-10-8 3. wyciskanie sztangielek z lawki poziomej 4x 12-12-12-12+ 4. Rozpietki 3x 15-12-10 BICEPS: 1. uginanie ramion z sztanga prosta stojac 4x 12-10-10-8\ 2. uginanie ramion na modlitewniku 3x 12-12-12+ 3.uginanie [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2012-10-31 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W pogoni za upragnioną masą :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEN II PLECY: 1. Podciaganie na drazku 2x max 2. przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia 4x 12-12-12-12+ 3. Ściąganie ramion maszyny w dół siedzac 4x 12-10-10-8 4. przyciaganie uchwytu wyciagu poziomego do brzucha siedzac 3x 12-10-8 TRICEPS: 1. pompki dlonie wasko 2x max 2. wyciskanie francuskie sztangielek do uszu leżąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5277 Data: 2012-10-31 22:25:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac 12/12/12/12 tu by się przydało zamienić któreś z tych ćwiczeń na przysiady(no la ejak piszesz nie mas możliwości) piatek barki wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/8 wznosy ramion w opadzie 12/12/12/12 ok tric prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/8 wyciskanie oburacz hantlem zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2007-10-24 17:57:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To teraz poprawa poniedzialku i bedzie wszystko. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5026 Data: 2003-06-08 14:50:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 TO ZRÓB JAKOP3-CIE PO WYCIĄGU DOLNYM 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5026 Data: 2003-06-09 14:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 1<2<3<4 3.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 4.Jakie dac tu cwiczenie? Czy wywalic w ogole? wywal-styka co jest-chyba, że tutaj kaptury, ale chyba [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 5026 Data: 2003-06-09 14:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening klata-utrzymanie masy/siły na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    :( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2140 Data: 2011-01-25 18:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pogłębiona lordoza a mięśnie nóg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki za odpowiedzi... Chodzi mi głównie o to: za silne prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym w stosunku do brzucha ===> pogłębiona lordoza za silna klatka w stosunku do górnego grzbietu ===> pogłębiona kifoza i się zastanawiam czy jest podobna zależność między czworogłowymi a dwugłowymi ud... Ja mam bardzo słabo rozciągnięte ścięgna [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9553 Data: 2005-04-13 22:44:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada diety + trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na biezni z tetnem 140-150 lub interwaly) fbw + aero (+ 1x bieganie ok 10km) A) plaska + przysiad + wycisk na barki stojac + drazek B) skos + wykroki + wyrywanie sztangi + podciaganie sztangi do brzucha C) rozpietki + prostowanie nog + podrzuty/zrzuty sztangi + martwy Na koniec ok 2 serie na ramiona lub kaptury. split + aero (+ 1x bieganie ok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2469 Data: 2015-09-10 11:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan od nowa.

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień: KLATA -sztanga płaska ławka 3x6-8 -sztangielki skos 3x8-10 -rozpiętki płaska 3x10-12 -hammer 3x8-10 -linki 3x10-12 BICEPS -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8-10 -modlitewnik 4x10-12 -młotkowy sztangielki 4x8-10 2dzień: ŁYDKI -suwnica( WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4x15-20 -maszyna(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4x20-30 CZWOROGŁOWE UD [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-10-22 13:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawki

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Faza druga: pozostałe 4 lub 5 tygodni dzień 1: 1.wyciskanie na ławce płaskiej: 8x3/1(od 85% pcm) 2.rozpiętki: 3x6 3. pompki na poręczach: 5x4 4. francuskie leżąc: 8/6/4 5. ściąganie drążka nachwytem: 8/6/4 6. brzuszki" z obciążeniem: 5x6 dzień 2: 1. mc sumo: 8x3/1(od 85%pcm) 2.,,dd": 4x4 3. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x4 4. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 2009-10-27 09:56:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj trening - czy mam cos zmieniac?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym proponował małą zmianę na biceps.Suspinacja po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano. Jeśli chodzi o plecy,to jak masz takie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-02-11 22:09:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY (CEL - MASA MIĘŚNIOWA)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie wiem czy jestem doświadczony ale bez diety nie ma co trenować, w klacie rozpiętki daj na koniec Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) tytal i daj Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha na nogi możesz robić każdego ćwiczenia po 4 serie Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) wywal a uginania daj maxy, tak to nie jest zły:)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-03-16 16:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Semsu / Dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] o takie pompowanie nieiwem jak to wytlumaczyc) prostowanie podchwytem 3s / 15-10 / 6-7-8 sztabka pompki na poreczach 3s / max Brzuch unoszenie nog w lezeniu 3s / 15 / powoli podciaganie kolan do brzucha 3s / 12 Teraz co do tricepsa jesli chodzi o to pompowanie odczowam to niemilosiernie niemoge wyprostowac i napiac trica takie mam zawsze zakwasy [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 6622 Data: 2008-07-05 11:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozstawem nóg- w sumo przećwiczysz sobie jako tako przywodziciele, w normalnych siadach tylko je smyrniesz. Tu by przydała się maszyna, ale cóż... Możesz http://www.youtube.com/watch?v=7C_cCuGM06w http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws http://www.youtube.com/watch?v=RNKsSbXweUI 3 formy wiosła- 1- szrugso- zarzuto-wiosło 2. Podciąganie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 9470 Data: 2012-08-30 21:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A tak lepiej? Dobry zakres powt i dobor cwiczen? Na barki sporo bo mam je mocne w sensie ze duzo znosza a takze moge je robic co 3 dni bez problemu Przy klatce tempa ,3 sec negatyw procz pierwszego cw,mostek,ruchy skrocone aby wyeliminowac miesnie pomocnicze,,na barki wycisk jako ostatnie cw z tempem,malym ciezarem na dobicie. Pon Klatka Klatka: - [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-22 10:55:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - barki 1h wyciskanie sztangi w waskim chwycie siedzac z klatki - 5 serii wznosy sztangielek bokiem - 5 serii cos jak odwrotne rozpietki na laweczce 5 serii podciaganie sztangi do brody 5 serii piatek 1h30min triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5 serii sciaganie drazka na wyciagu 5 serii pompki na poreczach 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 2003-11-14 20:37:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2007-03-13 08:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)